وداعًا لألم الكتف في دقيقتين! (6 تمارين إطالة متتالية)

بقلم. د. مروة معاشيق

هل تشعر بتوتر في الكتف، أو تصلب في الرقبة، أو ألم بعد استخدام الجوال أو العمل؟ جرب هذه التمارين السريعة، بهدوء وتنفس عميق._.__

الخطوات (نفذها بالترتيب)

1️⃣ هيّئ جسمك __ اجلس براحة، ظهرك مستقيم، أكتافك مرتخية. تنفس بعمق مرتين.

2️⃣ تشابك الذراعين خلف الظهر _ شبك الذراعين خلف الجسم واثبت لمدة 10 أنفاس.

3️⃣ وضعية “الصلاة” خلف الظهر __ اضمم راحتي يديك خلف ظهرك، افتح صدرك، واثبت 10 أنفاس.

4️⃣ إطالة فوق الرأس _ ارفع ذراعًا واحدة فوق الرأس، أمسك بمرفقك باليد الأخرى، واثبت 10 أنفاس. (بدّل الجانبين)

5️⃣ عناق الذات المريح _ عانق كتفيك، اسحب بلطف، وخذ 10 أنفاس.

6️⃣ لف الجذع بلطف 🔄 لف جذعك ببطء، واثبت على الوضعية 10 أنفاس. (بدّل الجانبين)

_ نصيحة أخيرة__

شهيق من الأنف وزفير ببطء… حركات بطيئة = راحة أكبر •••

إذا أردت، يمكنني تعديل التمارين لألم في جهة واحدة (يمين/يسار) أو لتمارين قبل النوم